dzien nie

ja celuję w ten zestaw http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-31-s-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008-wyciag-do-lawki-ms-w002-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001-94-kg-obciazen-zestaw-4-gryfow.html lepsze stojaki imo dodatkowo 2x20kg gumowanych [...]

Ustal jakieś kalorię na danym poziomie i tego się trzymaj i obserwuj czy jest ich odpowiednia ilość. Nabierasz wagi masz nadwyżkę, spadasz jesteś w deficycie i nie ma żadnej większej filozofii. Możesz też sobie wprowadzić jakiś podział jakbyś miał jakiś mega intensywny wysiłek co któryś dzień żeby wtedy w założeniach dostarczać więcej kalorii

Prawda jest taka , że ciężko będzie Ci się wstrzelić na początku z tym zapotrzebowaniem, każdy dzień jest inny, inny neat więc tutaj po prostu liczymy wdrażamy i tak naprawdę pierwsze tygodnie obserwujemy w którą stronę idzie i robimy ewentualnie korekty, pamiętajmy że jak ktoś pół życia nic nie robił i nagle trenuję to jego metabolizm też się [...]

vitaminki po jakieś 15 zeta za 30-60kapsułek kolagen 45zeta za 360 kaps(5 kapsułek na dzień) chondroityne musisz sprawdzić bo dawno nie kupowałem ale sądze że okołó 75 zł RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

no bolda bym wbijał co 7 dzień i tak licze żeby mi wystarczyło na 8 tygodni bo dłuchszego cyklu nie chce

ja pije okolo 2-3 litrow wody dziennie nie liczac herbaty itd. Staram sie ta dawke rozlozyc tak by starczala na caly dzien

Na noc tuńczyk jak najbardziej, Rodic niby czemu ma troche uciąc ww w dni nie treningowe? Całkowicie bez sensu. Mozesz u Babci spokojnie raz w tyg zjesc obiad normalny, ale cały dzien 3maj sie diety i staraj sie zachowywać te 2-3 h miedzy posiłkami. Pozdro

Koksownia - na ten 1 dzien to nie zawiele???

wg mnie do bani . za duzo naraz chyba we wtorek i czwartek.dlaczego do klaty nie dodasz czegos i jest ona sama . tak samo nogi same . bez sensu plan.za duzo wolnego .powinienes po 2 grupy miesni co dzien.

Codziennie nie ma sensu cwiczyc, co 2 dzien i do tego np 2-3x tyg trening aerobowy no i troszke poczytac o diecie Zmieniony przez - Michals87 w dniu 2008-03-26 20:01:58

[...] potrzeba tyle, druga kwestia to też jakość tego jedzenia, które zjadasz. Warto jak byś sobie notował od czasu do czasu jeden taki dzień mniej więcej co zjadasz i wrzucić do dziennika posiłków tutaj na forum i zobaczysz ile tak faktycznie jesz. Lepiej zjeść mniejszą porcję zwłaszcza, że jesteś młodym człowiekiem jak już teraz nabawisz się nadwagi [...]

rion10 dobrze... To ile musze dziennie kcal jeść? Tak wygląda mój dzień: 6:00 - Wstaje 6:30 - Śniadanie (sam robię) 7:20 - Tata zawozi mnie do szkoły 12:30 - Obiad w szkole (ok. 1200kcal) 14:20 - Koniec lekcji i idę do domu (1,5 km szybkie chodzenie + plecak 6kg) 14:50 - Jestem w domu, ćwiczę 15:30 - Koniec ćwiczeń 18:00 - Lekcje, nauka 19:00 - [...]

zmierze siostrze wyskok bo ona caly dzien po domu na palcach smiga (tancerka)

Nie za duzo tego w dzien treningowy?

arachidy odpadają, daj inne orzechy albo inne źródło tłuszczu daj miejszą porcję białka ( piersi ) powiedzmy 150 g a te 200 pozostałe daj po treningu czemu archaidowe odpadają? czym mogę je zamienić? moga być włoskie bądź brazylijskie + awokado jako zamiennik? tak inne orzechy ok Odpadają bo zawierają niekorzystny profil tłuszczowy ( za dużo [...]

dobry. DT 5g rano, przed treningiem nox, po treningu mono DNT 5g mono W dzien chlania nie bierz noxa i tyle

co drugi dzień ćwiczę brzuch na ławeczce skośnej wiec chyba spróbóje jak to na mnie podziała. Jak jest jeszcze ktoś "z doświadczeniem" w braniu tego mleczka albo ktoś kto wie że jest złe albo dobre pomimo tego że go nie brał to proszę o wypowiedź

A jaka ma być różnica? W mojej diecie samo śniadanie ma 1200 kcal ;-) a ty marudzisz? Sprawa wygląda tak: Albo wolisz zjeść 2 posiłki dzięki którym nie bd mógł się ruszać przez cały dzień albo robisz kilka co 3h np i wcinasz. Trochę ten 2 przyspiesza metabolizm. Ale i tak GŁÓWNIE liczy się bilans kaloryczny zapamiętaj to.

Chyba nie przeczytałeś art które zostały Ci wskazane . Posiłek potreningowy na dzien dobry do wywalenia

3 dni w tygodni 1 dzien / wolne / 2 / wolne / 3 / wolne / wolne lub 4 (nie wiem co lepsze) 1 / 2 / w / 3 / 4 / w / w 1. Wyciskanie sztanga 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie 12/10/8 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 15/12/9 6. martwy ciąg na prostych nogach [...]